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 定期練習会の記録 (2008年)  
★ 過去の定期練習会時に実施された主な内容を記録してあります。
★ 他の定期練習会の記録は下記の該当年をクリックしてください。
   2011年2010年2009年
★ 写真を中心にした定期練習会の詳細はこちらです。 → クリックで定期練習会の詳細へ移動

練習日 【使用場所】とメイントレーニング トレーニングのポイント 備考
12.10 【スポセン内園路】

★1kmコース:3〜4周
★駅伝:4チーム(1チーム3〜5人)に分けプール周り(660m)を5周
○今年最後の練習会となりました。 1kmコース(1090m)を3〜4周した後、タッチリレーで駅伝を楽しみます。
・晴れ、16℃
12.3 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○前回の続きで3000m又は5000mを走り、400m毎にタイムの出し方をチェックします。 タイムをコントロールする術を身につけましょう。 決して速く走ることではなく、どの位の刻みでいったらどうなるかを覚えることが大切です。
○速めに走れる人はどこで呼吸がひっくりかえる(余裕がある呼吸からどきどきして薄い空気が出てきたなという感じ)手前のところを覚えましょう。 5kmの人は3kmを過ぎてから、3kmのひとは2kmを過ぎてから、その状態になるように持っていきましょう。
・晴れ、15℃
11.26 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○400m毎にタイムの出し方をチェックします。 ゆっくり走りだし、ペースを上げていった時の身体の感覚を覚えておきましょう。
○ある程度ペースが上がり最大心拍数に近付くと呼吸が苦しくなります。 そのペースより下で走ればよいので、これ以上あげないというペースを トラック練習時にきちんと確認しておきましょう。 ±1秒にペースを納めないと安定できません。
・体験参加者:2名
・晴れ、13℃
11.12 【スポセン内園路】

★ 3kmコース:1〜2周
○16日が大会出場の方は調整として、それ以外の方はしっかりと走ってください。
○寒くなってきたので、そろそろネックウォーマーと手袋(軍手よりも毛糸の方が暖かい)を用意して下さい。    
・曇り、13℃
10.22 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2周
○公式戦「成田POPラン」の結果が出るように、仕上げの練習をします。
○2kmコースを2周しますが、2周目はペースを上げて帰ってきましょう。 レースの終盤をイメージして走ります。
・曇り、22℃
10.8 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2周
○小雨なのでウォーキング&ジョギングしてからパッと走った後、アリーナで体を動かします。
白線上にのると滑りやすいので注意しましょう。
・体験参加者:1名
・練習会後に「親睦会」を実施

・小雨、19℃
9.24 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:3〜4周
○暑かった日に較べると走れるので少し多めに走ります。 ・晴れ、27℃
9.10 【第2陸上競技場】

★3000m
○3000m記録(5000mデータの方がより良い)のペースに+1分/kmすると、ハーフ及びフルマラソンの目標ペースとなります。 ・晴れ、27℃
8.27 【花島公園、花見川沿い】

★ジョギング(花島橋〜弁天橋間往復 6.2km)
○スピードは各自に任せます。
○下り坂は、肩の力を抜いてプラプラ走り、休ませるのがよいです。

・曇り、26℃
8.13 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:1周
○現在、日陰で30℃です。風は爽やかですが日向は+2℃くらいでしょう。 このような時にあまり走るとバテるので、アリーナでのトレーニングをメインにします。
○暑いときは外でがんがんやらないことが大切です。
・晴れ、30℃
7.23 【花島公園、花見川沿い】

★ジョギング(花島橋〜弁天橋間往復 6.2km)
○暑いので調子見ながら走り、各自の調子により折り返し地点を判断する。
○真夏はウェイトトレーニングやドリルを中心に行うのが良い。
・晴れ、30℃
7.9 【第2陸上競技場】

★ドリル & 400m走
○今日はドリル等をたっぷりしてから、短い距離(400m)を速く走る。
○短い距離を速く走ると、強く地面を押すので足の筋力が鍛えられます。
○ジョギングは一定ペースなので強い刺激に弱く、それだけの練習ではバランスを崩したりした時などの急激な速度変化があった時に、肉離れ等のいろいろなことが起きやすい。
・曇り、26℃
6.25 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2〜4周
○この時期は、身体の各部分の動きがどうなっているかを確認しながら練習し、なるべく正確な動きを身につける作業を何回もやる。秋になったら走り込み、それを生かす。 ・曇り、24℃
6.11 【第2陸上競技場】

★ドリル & 流し(110mx2回)
○“ウォーキング方法”や“片足スキップ”など、走り方や走るもとになることを、細かく実施した。 ・体験参加者:1名

・曇り、23℃
5.28 【第2陸上競技場】

★2000m or 3000m
○始めは調子を見ながら走りだし、後半にスピードを上げるように走ってみる。
○6月は走りにくくなるので朝型に切り替え涼しい時間に練習する。
・体験参加者:4名

・晴れ、24℃
5.14 【アリーナ】

★ ストレッチ各種
○雨天のため、急遽アリーナを借用してストレッチを入念に行った。 ・練習会後に「定期総会」開催

・雨、11℃
4.23 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:3〜4周
○本来は1時間程度走りたいが、時間が短い分、各自でペースを考慮して走る。 ・晴れ、19℃
4.9 【第2陸上競技場】

★3000mタイムトライアル
○80%の力で走る。イーブンペースを目指してもよい。
○タスキリレーの方法も学びました。
・体験参加者:1名
・練習会後に「お花見会」実施

・曇り、13℃
3.26 【スポセン内園路】

★ 全員でジョギング
  (2kmコースx1周)
○新人が増えたので体操と2kmコースの確認を主に行った 。 ・体験参加者:1名

・晴れ、16℃
3.12 【第2陸上競技場】

★ ジョギング:20分
  100m競歩
○ジョギング前のウォーキング時に自分の状態をよく確認してから、ジョギングに移行することが大切。 そして、どこかおかしい時はゆっくりとジョギングを始める。 ・晴れ、11℃、強風
2.27 【第2陸上競技場】

★ ジョギング:20分
○冷たい強風と時間の関係から 、前回と同様に長めのジョギングが本日の特徴。

○久しぶりに、アリーナを使用してストレッチを行った。コーチは、新人の方を中心に丁寧に個別指導されていた。
・体験参加者:1名

・晴れ、8℃、強風
2.13 【第2陸上競技場】

★ ジョギング:20分
  ランニング:
  トラック5周(2,000m)
○2/17の東京マラソン出場者(当会から6名)を意識し、軽めの調整を行った。 ・体験参加者:2名
・東京マラソン壮行会実施
・2007記録集発行

・晴れ、5℃、強風
1.23 【花島公園センターの研修室】

★ ストレッチ
○雨天のため、研修室でストレッチをたっぷり行った。

○普段行っているもの、あるいは行ったことがあるものですが、繰り返すことによりポイントが少しづつ頭に入ってきます。
・ストレッチの様子

・個人別“2007年マラソン大会の記録”配布

・雨、2℃
2008.1.9 【第2陸上競技場】

★ 2,000m全力走
○トータルタイムがおよそ10分間の全力走に近い 。

○一般には12分間で走った距離を測定し、最大酸素摂取量に換算するが、便宜的に2,000m走のトータルタイムを測定した。

○最大酸素摂取量を把握することで、トレーニングによる成長度合いが分かるし、距離に応じたその人のタイムを推算できる。
・体験参加者:1名
・練習会後に「新年会」を実施

・曇り、11℃
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