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 定期練習会の記録 (2009年)  
★ 過去の定期練習会時に実施された主な内容を記録してあります。
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   2011年2010年2008年
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練習日 【使用場所】とメイントレーニング トレーニングのポイント 備考
12.16 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m

○自分を安定させて走るペースの体得。

・曇り、7℃、68%
・練習会後に忘年会(西千葉・陽菜)
12.2 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2〜3周

○ニューリバーロードレース in 八千代 のシュミレーショントレーニング。レースの展開をイメージしてから走る。

・晴れ、14℃、50%
11.25 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2周
○雨が降っていたため、研修室で先にミーティング。11時まえには雨が上がり、気持ちよく走ることができました。 ・雨、12℃、88%
11.11 【第2研修室】

★腹横筋を締める
○腹横筋は全ての運動開始時に使われる筋肉で、 ここを締めてから走ると違います。基本的には腹式呼吸をすることです。 ・雨、22℃、81%
10.28 花島公園、花見川沿い】

★ジョギング(花島橋〜弁天橋間往復 6.2km)
○花島橋〜弁天橋間(約3km)を30〜35分の目安で往復します。 体調に合わせて折り返す場所を決めましょう。 ・晴れ、21℃、47%
10.14 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○トラック練習では400m毎のタイムをしっかり取って、 体調に応じたペース感覚を掴むことが大切です。 その感覚を覚えておいて、大会時には体調に合わせたタイムで走り出しましょう。 ・体験参加者:1名
・曇り、20℃、75%
9.30 【アリーナ】

★ ストレッチ・補強運動各種
○スピードが出るようになるには、足裏の柔軟性が重要です。
○風呂上りに足裏の固いところを探り、 マッサージすると良いでしょう
・体験参加者:1名
・雨、20℃、89%
9.9 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○400m毎のタイムをしっかり取って、ペース感覚を掴んでこれからの大会に生かしましょう。 ・曇り、23℃
8.26 【スポセン内園路】

★ 1kmコース:3周
○基礎のトレーニング(肩まわり・姿勢関連)をやってから、最後の締めで走ります。 ・体験参加者:1名
・晴れ、26℃
8.12 【スポセン内園路】

★ 1kmコース:3周
○暑くなってきているので、身体づくりをじっくりやり、 最後の締めに少し走ります。 ・曇り、27℃
7.22 【スポセン内園路】

★ 1.6kmコース:3周
○肩まわり&姿勢の作り方に関するドリルを行っていきます。 ・曇り、25℃
7.8 【スポセン内園路】

★ 1kmコース:4周
○今日はじとじとして亜熱帯のような気候です。 このような時、汗の出が早くなります。
○夏場は汗をかいたままに放置せず、熱交換を促進させるために 拭き取りましょう。
・曇り、27℃
6.24 【花島公園センター】

★ ストレッチ
○雨天のため、集会室でストレッチをたっぷり行いました。
・雨、22℃
6.10 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2〜3周
○今の時期は、動きをしっかり確認しながら 、自分が持つイメージを高めてトレーニングすることが重要です。
○今日は腕振りについて、パーツ毎に分けて確認していきます。
・曇り、26℃
5.27 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○トラックの時は、しばらく3000m又は5000mを走ります。
○自分のペースを確認し、季節の変化に応じてどう変わるか感じ取りましょう。
・晴れ、24℃
5.13 【スポセン内園路】

★ 変則2kmコース:2〜3周
○湿度が高いときは汗をかいても、筋肉が意外と温まっていません。 しっかりと身体を作ってから走りましょう。
○時間が短いのとサッカー場付近が混雑しているので変則コースを走ります。
・体験参加者:2名
・曇り、24℃
・練習会後に定期総会実施
4.22 【東大検見川グランド】

★ クロスカントリー約1kmコース:2〜4周
○アップ・ダウンの走り方について学ぶ。
○今回のような練習では細かい筋肉をつかうことになり、よいことです。 普段も、公園等を見つけて土の上を走ることをやってください。

・晴れ、22℃
4.8 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2〜3周
○お花見をしながら、いつもより長めにウォーキングとジョギングをしました。 ・晴れ、17℃
3.25 【スポセン内園路】

★1kmコース(1090m):2周
○雨が降り出す前に走ってから、アリーナで体操をしっかりやる。
○腕振り技術に関連するドリルを行った。
・曇り後雨、10℃
3.11 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○毎回同じですが、始めは抑えて徐々に上げていくか 、同じペースで走る感覚を磨きましょう。
○1周ごとにラップタイムを取りましょう。
・体験参加者:1名
・曇り、10℃
2.25 【アリーナ】

★ ストレッチ・補強運動各種
○雨天のため、始めからアリーナを使ってストレッチ・補強運動を入念に行った。 ・小雨、6℃
2.4 【スポセン内園路】

★水泳場周り(660m):20分周回
○公式戦:浦安後で疲れていると思うので、1kmコース(1090m)をウォーキング後、軽くストレッチをやり水泳場周りを20分位ベリースローの状態で走る。
○注意事項は、フォームに気をつけること、速くならずにできるだけ抑えること (ふだん5分ペースで走っている人は6分ペース以上)、じわじわと汗をたっぷりかくこと。
・体験参加者:2名
・練習会後に「新年会」を実施
・曇り、7℃
1.28 【スポセン内園路】

★ 2kmコース:2〜3周
○公式戦:浦安に合わせて調整する。
○2kmコースを2〜3周した後、アリーナでストレッチをして身体をつくる。
・曇り、7℃
2009.1.14 【第2陸上競技場】

★3000m or 5000m
○2/1に出場する公式戦:浦安での目標ペースで、3000m又は5000mを走り通す。
○始めはゆっくり目に入って目標ペースにコントロールしていくことが必要。
・晴れ、7℃
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